ETNIKOM.NET, JAKARTA — Rasa kantuk sering datang tiba-tiba, bahkan saat tubuh sebenarnya belum waktunya beristirahat. Selain karena kurang tidur, kantuk juga bisa disebabkan oleh pola makan yang salah, kurang gerak, atau sirkulasi darah yang tidak lancar.
Nah, sebelum bergantung pada kopi atau minuman berenergi, ada baiknya mencoba cara-cara tradisional yang sudah terbukti ampuh dari generasi ke generasi.
Berikut beberapa tips alami untuk menjaga kebugaran tubuh agar tidak mudah mengantuk:
1. Minum air jahe hangat di pagi hari
Jahe dikenal sebagai rempah penambah stamina alami. Kandungan gingerol di dalamnya dapat melancarkan peredaran darah dan meningkatkan energi tubuh. Minumlah segelas air jahe hangat setiap pagi atau sebelum beraktivitas berat untuk menjaga kesegaran dan fokus.
2. Rutin melakukan pijat atau kerokan ringan
Pijat tradisional atau kerokan bukan hanya meredakan pegal, tapi juga membantu melancarkan peredaran darah. Saat aliran darah lancar, oksigen ke otak pun lebih optimal sehingga rasa kantuk bisa berkurang.
3. Konsumsi madu dan air perasan lemon
Campuran madu dan lemon dipercaya mampu meningkatkan metabolisme tubuh. Kandungan vitamin C dari lemon membantu tubuh tetap segar, sedangkan madu menjadi sumber energi alami yang cepat diserap tubuh.
4. Hirup aroma sereh atau kayu putih
Aromaterapi alami dari minyak sereh (lemongrass) atau kayu putih bisa menstimulasi sistem saraf dan mengusir rasa kantuk. Oleskan sedikit di pelipis atau hirup aromanya ketika mulai merasa lelah.
5. Jalan kaki di pagi hari
Jalan kaki 10–15 menit setiap pagi membantu meningkatkan sirkulasi darah dan kadar oksigen dalam tubuh. Udara segar di pagi hari juga bisa membantu otak lebih terjaga dan siap beraktivitas.
6. Hindari makan berat di siang hari
Penyebab kantuk paling umum di siang hari adalah perut terlalu kenyang. Cobalah makan secukupnya dan perbanyak sayur serta buah segar. Makanan berlemak tinggi membuat tubuh lamban mencerna sehingga energi lebih cepat turun.
7. Minum air putih yang cukup
Dehidrasi ringan sering kali membuat tubuh lemas dan mengantuk. Biasakan minum air putih secara teratur, bukan hanya saat haus. Idealnya 8 gelas per hari atau lebih, tergantung aktivitas.
8. Tidur siang singkat (power nap)
Meskipun terdengar sederhana, tidur siang singkat selama 10–15 menit bisa mengembalikan fokus dan energi. Hindari tidur terlalu lama agar tidak mengganggu ritme tidur malam.
Kunci Utama: Pola Hidup Seimbang
Kebugaran tubuh bukan hanya soal minuman herbal atau pijat, tetapi juga pola hidup seimbang—cukup tidur, rajin olahraga, dan menjaga pikiran tetap positif. Dengan menjaga keseimbangan ini, tubuh akan lebih bugar dan tidak mudah mengantuk meski aktivitas padat.[]
Penulis : Gofur
